Let eens op je ademhaling

In een stressvolle situatie, paniek aanval of angst dan is de reactie van ons lichaam vaak om onze ademhaling vast te houden. Als je meer let op hoe jouw ademhaling zich gedurende de dag manifesteert, dan geeft dit meer rust. Een paniek aanval of stressreactie in het lichaam kan dan beter worden opgevangen of zelfs worden voorkomen. Dit is de ervaring die ik zelf heb gedaan en wat mij enorm helpt.

Voel ook af en toe op een dag hoe jouw voeten staan. Sta je volledig op je voeten of half? Sta je half op je voet zorg dan dat je even je hele voet op de grond zit en let meteen even op de ademhaling. Adem je hoog in de borst of laag bij je navel vind je het lastig omlaag te ademen? Ga dan even zitten of liggen. Weet je niet hoe je lacht moet ademen? Leg dan je hand op je buik net onder je navel. Bij inademing gaat je hand rustig omhoog bij een uitademing gaat hij weer rustig naar beneden. Je hartslag zal rustig dalen.

Deze oefening heeft als doel dat je voelt dat je nu hier bent en dat er nu geen gevaar is. Je lichaam reageert alsof er gevaar is. Door je voeten te voelen en even in het hier te zijn leer je jouw lichaam en hersenen dat het niet nodig is om in de vlucht of vecht modus te staan.

Misschien heb je zelf een handeling die jou even in het hier en nu brengt. Dat heb je nodig om je lijf te vertellen: ‘Het is goed, er is geen gevaar. Rustig maar. Ik ben er voor je.’